推广 热搜: 美容美体  食疗养生  时令养生  运动养生  中医养生  化妆技巧  护肤技巧  养生文化  夏季养生  丰胸塑型 

练瑜伽髋关节痛如何解决

   日期:2020-07-21     来源:www.nvzhuangpifawang.com    作者:休闲吧    浏览:524    评论:0    
核心提示:文章目录一、练瑜伽髋关节痛怎么解决1.练瑜伽髋关节痛怎么解决2.练瑜伽髋关节痛怎么康复3.髋关节痛是那些原因二、练瑜伽髋关节痛应该注意什么三、练瑜伽怎么防止髋关节受伤练瑜伽髋关节痛怎么解决1、练瑜伽髋关节痛怎么解决1.1、休息大多数引起髋关

文章目录

一、练瑜伽髋关节痛如何解决

1. 练瑜伽髋关节痛如何解决2. 练瑜伽髋关节痛如何康复3. 髋关节痛是那些原因

二、练瑜伽髋关节痛应该注意什么

三、练瑜伽如何防止髋关节受伤

练瑜伽髋关节痛如何解决

1、练瑜伽髋关节痛如何解决

1.1、休息

大部分引起髋关节疼痛的病症的最佳选择治疗策略是休息,使关节放松,有益于急性炎症的消退,一般这是缓解症状所需的唯一办法,假如症状持续加重,借助拐杖或手杖行走也有肯定的协助。

1.2、冰敷和热敷

冰敷和热敷是炎症最容易见到的治疗办法,大量时候通过交替应用来改变症状,一般来说,冰敷用于急性炎症发作期间,热敷更多见于慢性炎症的缓解采用。

练瑜伽髋关节痛怎么办

1.3、物理治疗

物理治疗是治疗几乎所有骨科病症的一个要紧方法,物理治疗师采用不一样的方法来增加力量,恢复活动能力,帮助患者恢复到受伤前的活动水平。

1.4、抗炎药物

非甾体类抗炎药物,是常见的处方药,特别是对于由关节炎,滑囊炎和肌腱炎等问题引起的髋关节疼痛最为有效。

2、练瑜伽髋关节痛如何康复

2.1、仰卧屈膝压腿

动作要素:身体呈仰卧姿势,头部微抬,屈膝脚跟挨近臀部,将右腿的脚跟放在左腿上,用右手去压右腿的膝关节部位,右腿放松感受髋关节被拉伸。

2.2、仰卧抱膝

动作要素:身体仰卧,头部微抬,双手抱住右膝盖,将右膝盖贴近胸前。

2.3、颤跨

动作要素:身体直立而坐,双手放在身后支撑身体,两脚脚掌相对,身体直立,随后用力将两膝盖贴近地面。假如刚开始贴不到地面,慢慢来,到自身多能容忍的最大极限处坚持住。

2.4、青蛙式压腿

动作要素:双脚打开,膝关节呈90度,两手臂与地面垂直,尽可能将髋部打开到最大,背部挺直,前后压髋部。

练瑜伽髋关节痛怎么办

2.5、弓步压腿

动作要素:右腿呈弓步状,膝关节不要超越脚尖,左腿贴着地面并尽可能的向后伸展,上体挺直,双手放在右膝上,重心向下压髋部。

3、髋关节痛是那些原因

肌肉肌腱拉伤:多有急性损伤病史,局部可有肿胀、压痛、瘀斑,通过B超或MRI可以明确诊断。

腱病:由于过度运动引起。局部有压痛,随运动量增加而疼痛程度加重。

关节炎:表现为活动时疼痛,疼痛渐渐加重。关节活动性降低,特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄,骨赘形成。假如青年中出现关节炎症的表现需要分析有无炎性原因如感染性关节炎、反应性关节炎或其它全身性疾病如类风湿性关节炎等。

腱末端炎症:由于风湿性疾病累及肌腱引起。多坐落于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。

髂腹股沟神经卡压:疼痛类似于运动性疝,但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。

运动性疝:表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。

练瑜伽髋关节痛应该注意什么

1、注意关节保暖。气温减少时,要准时添加衣物,以免膝关节受凉。此外,尽可能不要接触冷水,涮洗用温水最好。假如本来就患有关节炎,可戴好护膝等以防复发。

2、常常训练。久坐族也是简单受到关节疼痛的侵扰,平常应适时补钙,加大训练,可有助预防关节炎。工作一段时间后,就应活动手腕、肩颈、膝关节等。

3、保证饮食均衡。保证每天摄入足够的热量,控制脂肪摄入。适宜吃高蛋白、易消化的食物,例如鸡蛋、瘦肉和大豆制品。

练瑜伽髋关节痛怎么办

4、适当进补。粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

练瑜伽如何防止髋关节受伤

1、注意髋关节的热身

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,大量需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的重压,让膝关节不堪重负。

开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,训练蝴蝶式和牛面式等等来加大髋关节的拉伸。髋关节打开将来,盘坐也就简单得多了。

2、体式的调整和构建从脚的放置开始

确信你的脚掌可以稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、维持可以活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨可以自由移动,半月板就不简单被过度挤压。

3、防止膝盖向内过度伸展

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很简单向内过度拉伸。譬如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往简单向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就简单不平衡。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报